francuskie wyciskanie sztangi lamanej

[...] 3 - plecy 1.martwy ciąg 12-10-8-6 2.wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 3.wyciąg dolny 20-12-10-8-6 Dzień 4-biceps,triceps 1.wyciskanie wąskim uchwytem 15-12-10-8 2.wyciskanie francuskie leżąc 15-12-20-8 3.uginanie hatla za głową 12-10-8 4.uginanie hantli na ławce skośnej leżąc 15-10-8 5.uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 12-10-8-6 6.uginanie [...]

[...] się doświadczeniem. PUSH 1 Przysiad prostowanie nóg na maszynie Pompki na poręczach w wersji na klatke Wyciskanie hantli na skosie unoszenie sztangielek bokiem wyciskanie francuskie PULL 1 Martwy ciąg Podciaganie na drążku Unoszenie sztangi łamanej do brody Uginanie ramion na modlitewniku Uginanie nóg na maszynie wspięcia na palce PUSH 2 [...]

[...] ciąg 4s 12,10,8,8 2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 4s 12,10,8,8 3. Wiosłowanie hantli w opadzie tułowia na ławce prostej 4s 12,10,10,8 4. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz w siadzie 3s 12,10,8 5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s 12,10,8 6. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia na [...]

[...] hantelek spos.mlotkowym+uginanie ramion na maszynie na triceps 4x8 uginanie bicepsa z linka na wyciagu+prostowanie rak na wyciagu 4x8 hantelka o kolano na biceps+pompki francuskie 4x8 przedramie 4x20 klasycznie brzuch na maszynach 3 dzien: nogi i barki (serie laczone) tutaj uwazam na kolana, natomiast nie obijam sie przysiady+wyciskanie [...]

[...] : Biceps + Triceps Unoszenie sztangi łamanej 3x6-10 Unoszenie hantli na ławce 3x6-10 Hantle na modlitewniku 3x6-10 Unoszenie hantli chwytem młotkowym 3x6-10 Wyciskanie francuskie 3x8-10 Wyciskanie hantlom za głową 3x8-10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x8-10 Prostowanie ramienia pod chwytem na wyciągu 3x8-10 Sobota : Klatka [...]

Witam, proszę o ocenę planu treningowego na mase. Nie będężałował sog'ów ;p. Pozdrawiam. Plan treningowy: Poniedziałek: - Klatka piersiowa: • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-10-8, • Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x10-12, • Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10-12. - [...]

[...] bic- 1)uginanie sztangi w szerokim chwycie/uginanie hantelek na siedzaco z suspinacja 2)młotki 3) uginanie na łamanej na modlitewniku/hantelki w oparciu o kolano tric- 1)francuskie wyciskanie na stojąco zza głowy 2)uginanie leżąc hantelka w poprzek klatki piersiowej/ściaganie lini jednorącz 3)francuskie uginanie w odwrotnym chwycie czwartek [...]

[...] za głową 3 x 12 unoszenie sztangielki bokiem 3 x 13 podciąganie łamanej do brody 3 x 13 biceps stojąc uginanie łamanej w szerokim uchwycie 3 x 13 wyciskanie łamanej francuskie 3 x 13 uginanie ramion ze sztangielkami 3 x 13 podciaganie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 13 uginanie ramion ze sztangą łamaną w wąskim uchwycie 3x 13 wtorek , [...]

[...] 1.wyciskanie sztangi zza głowy x3 2.unoszenie sztangielek bokiem w górę x3 3.unoszenie ramion w przód ze sztangą x3 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1.Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielką w siadzie x3 2.wyciskanie fran. sztangi łamanej w leżeniu x3 3.prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia x3 4.prostowanie ramion [...]

[...] 4x 10 na biceps: unoszenie sztangielek w oparciu o udo 12x4 wwznosy sztangi łamanej 10x1x1x1x1 w każdej serii inne ułozenie rak (nachwyd podchwyt wąsko szeroko) triceps: francuskie wyciskanie sztangi4x10 opuszczanie rąk na wyciągu własnej konstrukcji 4x10 cięzar jest tak dobrany że po każdej serii nie mam już siły na następna serie lub [...]

[...] stojąc podchwytem sztangi łamanej 4s 12/10/8/6 Prostowanie na wyciągu górnym rączki nachwytem 4s 12/10/8/6 Uginanie przedramion z rotacją siedząc 4s 12/10/8/6 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s 12/10/8/6 Uginanie przedramiona w oparciu o kolano 4s 12/10/8/6 Wyciskanie hantli francuskie jednorącz 4s 12/10/8/6 Przedramiona: Zwijanie linki z [...]

[...] stojąc - 4 x 10-12 Seria łączona 2) Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc Uginanie przedramion z uchwytami górnymi na bramie - 4 x 12-15 Tricepsy: 1) Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną leżąc - 4 x 10-12 Seria łączona 2) Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego Prostowanie przedramion w tył w opadzie tułowia - 4 x [...]

[...] (suwnica) 4 / 15-12-10-8 2 unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 / 12-12-10-10 3 unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 / 12-12-12-12 4 szrugsy 4 / 15-15-15-15 5 wyciskanie „francuskie”sztangi łamanej pozycja leżąca 4 / 15-12-10-8 6 wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 / 15-12-10-8 7 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 / [...]

1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 77 4.WZROST: 190 5 .WYMIARY: -Biceps: 34 -Klata: 102 -Udo: 52 -Talia: 68 6 .STAZ NA SILOWNI: Jakby to zebrać wszystko w całość to będzie pół roku 7.CEL TRENINGOWY : MAsa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : W-f 3 razy w tygodniu , do tego często jeżdżę rowerem 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] 3x10 Wiosłowanie sztangą wzdłuż tułowia 3x10 Spięcia brzucha na ławce ujemnej 3x10 Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem z supinacją 3x10 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 3x10 Przywodzenie nóg na maszynie siedząc 3x10 Z góry dzięki za wszelkie sugestie Zmieniony przez - SensejBolo w dniu 2019-02-13 00:05:11

[...] młotkowo na płaskiej 4s 10,8,6,6 4. Rozpiętki hantlami na płaskiej 4s 12-8 powtórzeń Triceps : 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąsko 4s 10,8,6,4 2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s 12,10,8,8 3. prostowanie przedramion linkami na wyciągu 3s 12-8 Wtorek : Plecy + biceps Plecy : 1.Ściaganie drążka nachwytem do klatki [...]

[...] 10 (koniec około 40 kg) 3. Podciąganie sztangi do obojczyka - 12 10 10 10 4. Unosy sztagielek bokiem - 12 12 10 5. Unosy sztangielek w przód - 12 12 10 Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc - 16 12 10 10 8 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 12 10 10 10 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką - 12 10 10 4. Prostowanie [...]

[...] sobą młotkowo na płaskiej 4s 10,8,6,6 4. Rozpiętki hantlami na płaskiej 4s 12-8 powtórzeń Triceps : 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąsko 4s 10,8,6,4 2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s 12,10,8,8 3. prostowanie przedramion linkami na wyciągu 3s 12-8 Wtorek : Plecy + biceps Plecy : [...]

[...] ramion z supinacją nadgarstka 12-12-12-12 (hantle 9kg) Uginanie ramion chwyt młotkowy 12-12-12-12 Uginanie ramion sztanga łamana 12-12-12-12 (27kg) Triceps: Wyciskanie francuskie 12-12-12-12 (20kg) Wyprosty ramion za głową 12-12-12-12 (hantla 9kg) Klatka: Wyciskanie sztangi 12-12-12-12 (40kg) Motylki hantlami 12-12-12-12 (9kg) Plecy [...]

[...] pochylony do przodu) Powt: 12, 10, 8, 8. 5. Pompki na poręczach 3s. x MAX powt. 6. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem. 4s. Powt: 12, 10, 8, 8. 7. Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu. 4s. Powt: 12, 10, 8,8. Przerwy między seriami: Barki 120 sek. Grzbiet: 120 sek. Kaptury: 60 sek. Proszę o pomoc w sprawdzeniu treningu. Czy [...]